Ramazan'da kabızlıkla savaşın: İftar ve sahurda dikkat edilmesi gerekenler

Ramazan ayında oruç tutarken kabızlık ve hazımsızlık gibi sindirim sorunlarından kaçınmak için su tüketimine özen gösterin, lifli gıdalara ağırlık verin ve probiyotiklerle destekleyin. Uzm. Dr. Özgür Ecemiş, sahur ve iftar arasında düzenli sıvı alımının önemine dikkat ç

Sağlık - 2 ay önce

Ramazan ayında oruç tutarken kabızlık ve hazımsızlık gibi sindirim sorunları sıkça yaşanabiliyor. Liv Hospital Samsun Gastroenteroloji Kliniği’nden Uzm. Dr. Özgür Ecemiş, bu sorunlardan kaçınmak için dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktaları paylaştı.

SU TÜKETİMİOruç tutarken uzun süre susuz kalmak, kabızlığın en önemli nedenlerinden biridir. Bu nedenle iftar ve sahur arasında bol su içmek büyük önem taşıyor. Uzm. Dr. Ecemiş, "İftar ve sahur arasında en az 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin. Suyun yanı sıra şekersiz komposto, ayran, bitki çayları gibi sıvıları da tüketebilirsiniz." dedi.

LİFLİ GIDALARSahurda ve iftarda lifli gıdalara ağırlık verilmesi, bağırsak hareketlerini düzenleyerek kabızlığın önlenmesine yardımcı olur. Tam tahıllı ekmek, yulaf, kuru baklagiller, sebze ve meyve gibi lif açısından zengin gıdalar, sofradan eksik edilmemeli. Ayrıca kuru meyveler, özellikle kuru kayısı, kuru erik ve incir gibi gıdalar, lif içeriği sayesinde kabızlığa iyi gelir.

PROBİYOTİKLERYoğurt gibi probiyotik içeren gıdalar, bağırsak florasını düzenleyerek sindirim sistemini destekler. Bu tür gıdaların, özellikle Ramazan ayında düzenli olarak tüketilmesi önerilir.

YAĞLI VE AĞIR GIDALARDAN KAÇININİftarda ve sahurda yağlı, kızartılmış ve ağır gıdalardan uzak durmak önemlidir. Bu tür gıdalar sindirimi zorlaştırarak hazımsızlığa ve kabızlığa neden olabilir. Uzm. Dr. Ecemiş, yemekleri yavaş yemenin ve iyice çiğnemenin hazımsızlığı önlemeye yardımcı olacağını belirtti.

DÜZENLİ EGZERSİZİftar sonrası hafif egzersizler yapmak, sindirim sistemini harekete geçirir ve kabızlık sorununu önler. Özellikle yürüyüş gibi hafif aktiviteler, sindirimi kolaylaştırır.

DİĞER ÖNERİLERSahurda kahve ve çay tüketimini sınırlamak gerekir. Kafein, vücuttan su atımını artırarak kabızlığa yol açabilir. İftardan sonra rezene veya papatya çayı içmek, sindirimi rahatlatır ve hazımsızlığı engeller. Uzun süreli kabızlık yaşayan kişilerin, altta yatan sağlık sorunlarını belirlemek için bir doktora başvurması önerilir.

SAHUR VE İFTAR MENÜSÜ ÖNERİSİSahur:1 kâse yulaf ezmesi (süt veya yoğurt ile)1 adet haşlanmış yumurta1 porsiyon meyve (örneğin, elma veya armut)1 avuç içi kadar ceviz veya bademBol suİftar:1-2 adet hurma1 kâse mercimek çorbası1 porsiyon ızgara tavuk veya balıkBol yeşillikli salata1 kâse yoğurtBol su

HABERİ SİTEDEN OKU...

Ramazan'da kabızlıkla savaşın: İftar ve sahurda dikkat edilmesi gerekenler

Fatih Terim'in takımı Al Shabab, Al Taawon ile yenişemedi!

AKSA’da 20’inci hafta. Mağusa Türk Gücü, Esentepe’ye acımadı; 5-0

Vergi Uzmanı Ozan Bingöl açıkladı: 'Asıl tartışılması gereken 50 liraya...'

Ulus Irkad yeni romanı “Afrodit'in Köpüklerinde Kaybolanlar”ı BRT’ye anlattı

Antalya Devlet Senfoni Orkestrası, keman virtüözü Kirill Troussov'u ağırladı

Yeniden Refah Partisi Malatya Teşkilatına Yeşilyurt’ta Coşkulu Karşılama

Volkan ile Zeynep Demirel'in 3'üncü çocukları dünyaya geldi

Medya Etik Kurulu, gazetecilik ilkelerini güncellemek için çalıştay düzenledi

Mardin'de aileler arasında silahlı 'kız isteme' kavgası: 10 yaralı

Necati Özsoy: Sertoğlu önce kaosa sürüklediği futbolu yönetsin

60. Türk Pediatri Kongresi, 7-11 Mayıs'ta KKTC'de düzenlenecek

Sağlık Bakanlığı “14-20 Nisan Kalp Sağlığı Haftası” nedeniyle mesaj yayımladı

Atakum Belediyesi ‘Küçük Farklılıklar Büyük Dünyalar Sergisi’ni açtı: Otizmde farkındalık

"Kanserden korunmanın yolu düzenli taramadan geçiyor" | Sağlık Haberleri

Toplum sağlığı derneklerinden gözaltı sürecine tepki: 'Uygulamalar derhal sonlandırılmalıdır�

Cumhuriyet Meclisi’nin bugünkü oturumu sona erdi

AK Parti Genel Başkan Yardımcısı Zorlu, Türk devletlerinin büyükelçileriyle bir araya geldi

Öztürkler: Tüm engellemelere rağmen kalkınmaya devam edeceğiz

60. Türk Pediatri Kongresi, 7-11 Mayıs'ta KKTC'de düzenlenecek

Cumhurbaşkanı Tatar, Türkiye Seyahat Acenteleri Birliği’ni kabul etti

kibrispostasi.com.tr